Важность Кросс-тренинга



Случайные спортсмены часто упускают из виду кросс-тренинга, при условии, что важно только для профессионалов, и что это не имеет значения для персонального фитнес. По сути, кросс-тренинга имеет решающее значение для производительности, выносливости и здоровья в целом. Почему Люди Игнорируют Перекрестное Обучение

Все профессиональные спортсмены знают, что кросс-тренинга важно. В мире профессионального и Олимпийского спорта, спортсмены включают строгой физической подготовки и развития кросс-деятельность в своих тренировках, помимо тренировок в своем виде спорта выбора. Однако, для тех из нас, кто заниматься как хобби, а не как призвание, перекрестное обучение может быть легко упустить из виду. Если вам нравится тот или иной вид спорта, таких как бег или плавание, но вы хотите сделать это неофициально, Вы не можете думать, заниматься другими видами физических упражнений. Понимание немного о потенциальных преимуществах кросс-тренинга может передумаешь.

Почему Кросс-тренинга важно

По сути, идея кросс-тренинга заключается в том, что выполнение одних и тех же упражнения снова и снова затрудняет способность спортсмена повышать, и может даже быть вредным в долгосрочной перспективе. Такие мероприятия, как боулинг и стрельба из лука определяются преимущественно верхняя часть тела, тогда как нижняя прочность кузова является основным в спорте, как бег и футбол. Если вы только пострелять из лука или только играть в футбол, вы рискуете развития силы неравномерно. Хотя это может быть не очевидно на первый, это, как правило, не очень хорошая вещь. Даже если Вы не нужны сильные мышцы рук, чтобы заниматься избранным видом спорта, с недоразвитыми руками может быть плохо для вашей общей выносливости, уменьшая вашу способность хорошо выполнять и представлять риск для здоровья.

Опасности неравномерного сила

Той причине, что неравномерность развития сила-это опасно то, что организм, особенно на сердечно-сосудистую систему, работает как единое, действующей единицей, а не парцелляции от усилия на участках тела, которые работают. Так что, хотя это возможно, чтобы развить мышцы неравномерно, тем крепче мышцы будут в конечном итоге делает больше работы, чем они должны, что делает их гораздо менее эффективно делать то, что они должны делать. Например, если вы Бегун, вы, наверное, уже акцентом на скорость и расстояние во время тренировки, и вы можете даже включать упражнения для развития силы ног в вашей еженедельной рутины. Но если вы пренебрегаете верхней части тела, сердце, легкие, и ноги будут в конечном итоге делает больше работы, чтобы компенсировать отсутствие силы верхней части тела.

Почему Бегунки Нужны Сильные Руки

Чтобы продолжить пример работает, рассмотреть вопрос о запущенной форме. Бегуна, который не работал, чтобы развивать основные силы, включая укрепление АБС, спину, плечи, и руки, будет иметь более трудное время сохраняя верхнюю часть тела от покачиваясь из стороны в сторону, пока он или она работает. Дополнительные стороны в сторону движения приведет к телу, чтобы быть менее стабилен во время бега, а ноги придется компенсировать по работе занимаюсь в стороны в сторону направление, чтобы сохранить бегуна от падения. Конечно, этот тип усилия, хотя это может быть бессознательным по части бегунка, требует энергии, которую лучше было бы потратить на создание более быстрое движение вперед. Поэтому, пренебрегая кросс-тренинга, что позволит укрепить верхнюю часть тела, бегуны могут создать ситуацию, когда они не работают, как быстро или насколько они могли, потому что организм должен компенсировать неравномерности развития.

Как пересечь Железнодорожный

Лучший способ предотвратить этот тип проблемы, описанные выше, является вовлечение в регулярные учебные крест наряду с вашей обычной тренировки в спортивном выбора. Перекрестная тренировка может быть что угодно, от прогулки или игры в баскетбол на поднятие тяжестей в тренажерном зале или посещать занятия йогой. Тренировки, как йога и пилатес особенно хороши для кросс-тренинга, потому что они сосредоточены на основные силы и гибкости при одновременном повышении прочности во всех крупных групп мышц и повышении жизненной емкости легких через контролируемое дыхание. Поэтому, если вы начнете посещать занятия йогой раз в неделю, вы, вероятно, заметите общее улучшение вашего обучения на другие дни. Независимо от типа креста учебной деятельности вы выберете, помните, чтобы не переусердствовать так, что у вас есть достаточно энергии, чтобы заметить улучшение уже на следующий день!


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Важность Кросс-тренинга
Важность Кросс-тренинга